Kopicut: Cara mengatasi stres saat pandemi

Rabu, 10 Pebruari 2021

Saat ini banyak orang hidup dalam badai stres selama pandemi, bencana alam dan kekacauan politik yang sedang berlangsung tanpa tahu kapan akan berakhirnya, yang berdampak negatif pada kesejahteraan dan kesehatan kita. Sedikit stres memang baik, dan penting untuk kelangsungan hidup, tetapi stres yang parah atau berkepanjangan dapat meningkatkan risiko menurunnya imun tubuh yang sangat berguna untuk melawan virus dan juga dapat mengganggu fungsi organ tubuh seperti kardiovaskular, diabetes, depresi, penyakit Alzheimer, kanker, dan lain-lain. Stres kronis dianggap berkontribusi pada peradangan berlebih di seluruh tubuh yang memainkan peran penting dalam timbulnya dan perkembangan penyakit terkait stres, bersama dengan peningkatan kadar hormon kortisol.

"Beberapa masalah dengan tingkat kortisol yang tinggi secara konsisten termasuk peningkatan kadar glukosa darah, penambahan berat badan, peningkatan nafsu makan, masalah GI, hipertensi, dan penekanan sistem kekebalan," jelas Felicia Porrazza, ahli diet terdaftar yang berbasis di Philadelphia yang membantu klien yang stres, untuk menemukan cara alami meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Memainkan alat musik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Dr. Caroline Messer, ahli endokrinologi di Kota New York, selalu berbicara dengan pasiennya tentang cara mengelola stres.

Aktivitas fisik secara teratur

Cara mengatasi stres saat pandemi salah satunya adalah rutin melakukan aktivitas fisik secara teratur yang mana sangat bagus untuk membantu mengelola stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Karena didalam badan yang sehat InsyAllah terdapat jiwa yang kuat. Didalam melakukan aktivitas fisik atau olahraga, coba luangkan waktu untuk berjalan diatas permukaan yang sedikit kasar atau diatas batu - batu kecil yang bulat tanpa alas kaki selama satu menit, ini sangat berguna untuk menyehatkan fungsi organ - organ tubuh termasuk fungsi otak, penyembuhan ini dikenal sebagai reflexology yang telah ada ribuan tahun yang lalu dijaman peradaban mesir kuno.

Latihan aerobik, juga dapat meningkatkan detak jantung dan serapan oksigen oleh tubuh, meningkatkan kadar endorfin, yang bekerja langsung pada reseptor opiat di otak Anda untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesenangan, Messer menjelaskan. Olahraga juga menurunkan kadar hormon stres tubuh, khususnya adrenalin dan kortisol, jelas MaryAnn Browning, pendiri dan CEO Brownings Fitness dalam wawancara di CNN sebelumnya.

Messer menyarankan pasien untuk melakukan latihan aerobik selama 30 menit, tiga kali seminggu. "Latihan aerobik memungkinkan otot dan hati membuang glukosa dari aliran darah, meningkatkan metabolisme, dan dapat memperbaiki pola tidur."

Cobalah bermeditasi

Praktik meditasi dapat menyebabkan berkurangnya tanda - tanda fisiologis stres di berbagai jenjang usia, menurut tinjauan sistematis 2017 dan meta-analisis dari 45 studi. Secara khusus, meditasi dapat membantu menurunkan kadar kortisol, tekanan darah, dan detak jantung. Latihan meditasi yang konsisten juga membantu kita merespons situasi stres dengan lebih baik, menurut Ellie Burrows Gluck, seorang guru meditasi Veda dan salah satu pendiri dan CEO MNDFL, sebuah studio meditasi di New York City yang juga menawarkan siaran langsung, di rumah berlatih dengan ahli meditasi di MNDFL TV.

Untuk bermeditasi, cukup berikan perhatian penuh pada napas Anda, tarik dan hembuskan napas melalui hidung. Ketika pikiran Anda mulai berkelana, kembalilah ingat ke napas Anda. Jika Anda ingin belajar meditasi, saat ini banyak kita jumpai tutorial meditasi yang dapat diperoleh dengan mudah di berbagai media baik internet, ebook, dan televisi.

Tingkatkan asupan makanan penurun stres

Makanan - makanan yang berasal dari jenis ikan seperti salmon, trout, mackerel, anchovies, sarden dan herring adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3 penghilang stres yang dikenal sebagai DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic).

Makanan kaya vitamin C, seperti paprika merah dan hijau, jeruk, jeruk bali, dan kiwi, dapat membantu menurunkan stres psikologis dan tekanan darah, menurut sebuah penelitian. Dan makanan fermentasi seperti yogurt, kombucha, kefir, tempe, dan sauerkraut mengandung bakteri ramah yang disebut probiotik, yang memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan kadar kortisol.

Cokelat merupakan salah satu makanan yang dapat mengurangi tingkat kadar hormon kortisol. Selain dapat meningkatkan suasana hati, cokelat juga dapat mengurangi stres. Cokelat dapat membangkitkan perasaan euforia. Beberapa orang berkata bahwa dengan mengonsumsi cokelat dapat meningkatkan libido, atau gairah seksual.

Hindari diet ketat

Membatasi kalori ke tingkat yang sangat rendah telah terbukti meningkatkan kadar kortisol. "Jika Anda mengurangi terlalu banyak kalori dalam upaya untuk menurunkan berat badan Anda, Anda sebenarnya dapat membahayakan tubuh Anda," kata McKittrick.

Makan cukup karbohidrat juga penting, karena mereka mendorong otak untuk membuat serotonin, neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan dalam tubuh, menurut McKittrick. Di sisi lain, diet yang sangat rendah karbohidrat dapat meningkatkan kadar kortisol, jelasnya. Penting juga untuk menghindari waktu lama tanpa makanan. Melakukan hal itu dapat menyebabkan penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan iritabilitas dan memperburuk stres, menurut McKittrick. Cobalah makan sesuatu setiap empat jam atau lebih.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan tingkat stres yang lebih tinggi, dan stres juga dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, yang pada akhirnya memperparah stres. Cukupkan waktu tidur selama tujuh hingga sembilan jam per hari adalah kuncinya, karena membantu mengurangi kortisol dan beban adrenal Anda.

Jika Anda kesulitan mendapatkan waktu tidur sebanyak itu, tidur siang dua kali yang masing - masing tidak lebih dari 30 menit - satu di pagi hari dan satu di sore hari - telah terbukti membantu mengurangi stres dan mengimbangi efek negatif dari kurang tidur terhadap sistem kekebalan. Jika Anda merasa membutuhkan dukungan tambahan, bertemu dengan psikolog tidur dapat membantu dalam membangun siklus tidur / bangun yang sehat, kata Messer.

Cari dukungan dan koneksi

Cara mengatasi stres saat pandemi walaupun harus menjaga jarak, bukan berarti kita harus terisolasi, karena terisolasi dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, Messer menjelaskan. "Manusia ditakdirkan untuk bersosialisasi, melalui hubungan sosial kita itulah kita menurunkan tingkat stres kita," katanya. Jika dimasa pandemi ini Anda tidak bisa bersama teman atau orang yang Anda cintai secara langsung, panggilan telepon atau rapat Zoom dapat membantu Anda tetap terhubung.

sumber: Wikipedia, CNN, image source pixabay.com.